Glücklicher zu Hause: Wie Tageslicht und Frischluft unser Wohlbefinden beeinflussen

Der Frühlingsbeginn lockt viele von uns ins Freie, was sich unmittelbar positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt: Frische Luft und vor allem Tageslicht erhöhen unseren Serotoninspiegel, verbessern unsere Stimmung und helfen uns, Stress gelassener zu bewältigen. Dennoch verbringen wir einen Grossteil unserer Zeit, unabhängig der Jahreszeiten, in Innenräumen: sei es in der Schule, im Büro oder zu Hause. Tageslicht und Frischluft sind dabei zwei zentrale Elemente, die zu einem gesunden Innenraumklima beitragen können und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen. 

Da wir bis zu 90% unserer Zeit in Innenräumen verbringen¹, ist ein gesundes Innenraumklima unerlässlich für unser Wohlbefinden. Gemäss WHO setzt sich Innenraumklima aus einer Reihe messbarer physikalischer, chemischer und biologischer Faktoren zusammen und umfasst unter anderem die thermische (Wärme, Kälte, Zugluft, Feuchtigkeit), wie auch die atmosphärische (Verschmutzung, Luftqualität, Frischluftmenge) Umgebung². 

Doch was macht ein nachhaltiges Zuhause mit gesundem Raumklima aus? Dazu zählen verschiedene Faktoren wie angenehme Temperaturen, kühle und ruhige Schlafzimmer, ausgeglichene Luftfeuchtigkeit, ausreichend Tageslicht und Helligkeit, visuelle Verbindungen zur Aussenwelt, frische Luft und ein angenehmer Geräuschpegel. Der von Velux jährlich in Auftrag gegebene Healthy Homes Barometer ist eine Reihe von europaweiten Berichten, mit denen der Zusammenhang zwischen Wohnen und Gesundheit untersucht werden soll. Laut Healthy Homes Barometer 2022³ ist jedoch fast jede dritte Person in der Schweiz von einem ungesunden Raumklima betroffen. Die gesundheitlichen Auswirkungen von negativen Wohnraumverhältnissen sind bereits gut dokumentiert und umfassen Krankheiten wie Asthma, Atemwegsprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es umso wichtiger, nachhaltige Wohnräume zu schaffen, die sich auch positiv auf unsere Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. 

Laut Healthy Homes Barometer sind 11 % der Menschen in der Schweiz von Feuchtigkeit und Schimmel in den eigenen vier Wänden betroffen. Dies ist oftmals auch ein offensichtliches Zeichen für schlechte Raumluft. Als einfache Massnahme ist hier regelmässiges und ausreichendes Lüften der Wohnräume ein wesentlicher Faktor. Aber auch ein zu dunkles Zuhause gilt als Risikofaktor für ungesundes Raumklima. Zu wenig Tageslicht fördert Depressionen, Schlafstörungen sowie schlechtes Sehvermögen und wirkt sich deutlich negativ auf die Gesundheit aus. Tageslicht hat nicht nur einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern auch auf unsere Leistungsfähigkeit: das natürliche Licht steigert die Aktivität vieler Hirnbereiche, schont die Augen und reduziert den Bedarf an künstlichem Licht. 

Frischluft und Tageslicht als Schlüsselfaktoren 
Somit sind Frischluft und Tageslicht zwei entscheidende Faktoren, die für ein gesundes Raumklima sorgen. Eine frühzeitige Planung von Licht- und Luftquellen hilft, Räume entsprechend zu gestalten und mit Tageslicht und Frischluft zu versorgen. Ganz allgemein lässt sich festhalten, dass Tageslicht einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, denn es ist der vom menschlichen Körper genutzte grundlegende Antrieb für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Die richtige Dosis an Tageslicht im Verlauf eines stabilen Hell-Dunkel-Zyklus ist somit auch entscheidend für einen gesunden Biorhythmus. 

In Innenräumen kann die Luft bis zu fünfmal stärker verschmutzt sein als die Aussenluft, daher ist ein regelmässiger Luftaustausch unumgänglich, um ein gesundes Klima zu gewährleisten. Richtiges Lüften will jedoch gelernt sein: Fenster oder Terrassentüren etwa zehn Minuten und drei bis vier Mal am Tag öffnen. Am besten werden die Fenster gleichzeitig auf unterschiedlichen Seiten der Wohnung und in allen Stockwerken geöffnet. Die kurze Lüftungszeit hat den Vorteil, dass nur wenig Wärme verloren geht. Dabei lohnt es sich, zu festen Tageszeiten kontrolliertes, kurzes Stosslüften bei herunter gedrehter Heizung einzuplanen. Kipplüftung sollte jedoch vermieden werden. Elektrisch betriebene Dachfenster von Velux lassen regelmässige, kurze Lüftungsintervalle ganz einfach per App einstellen. Die Fenster öffnen und schliessen sich ganz automatisch nach Zeitplan, ohne dass sich jemand darum kümmern muss. So gelingt der Luftaustausch auch von unterwegs. 

Neben regelmässigem Lüften können auch Zimmerpflanzen zu einem frischen Luftklima beitragen: während wir durch unsere Atmung CO₂ produzieren und die Luftqualität im Innenraum so kontinuierlich abnimmt, produzieren Pflanzen durch ihre Photosynthese den für uns so wertvollen Sauerstoff und filtern Schadstoffe aus der Luft.  

¹ https://iris.who.int/handle/10665/350495
²  https://www.uib.no/en/hms-portalen/79904/indoor-climate
³   https://www.velux.com/what-we-do/healthy-buildings-focus/healthy-homes-barometer